Käpath ye yök në ɣän ke tɔ̈ɔ̈u ke guɔ̈p, piath ku pial de guɔ̈p

BƐ̈N KƆƆRBïtamin D ë cak

Töŋ de kä ë piath ë tɔ̈ɔ̈u de tɔ̈ɔ̈u ee lɔn ye kek tɔ̈ɔ̈u de vitamin D ë guɔ̈p cɔk bɔ̈ nhial.
UVB ee guɔ̈p cɔk loi rot në vitamin D3, man ye kë thiekic tënë:
☑ Pial de guɔ̈p (gël de tuaany de guɔ̈p).
☑ Kuɔɔny ë gël ë guɔ̈p.
☑ Lööŋ ke nhom (bï nhom ya lääu në thɛɛr ke pïïr yiic).
Të nɔŋ kɔc tɔ̈ në ɣän tɔ̈ në baŋ tueeŋ ë tɔ̈ ke cïn akɔ̈l dït, ke tɔ̈c ë thää lik ë tɔ̈c alëu bï kuɔny në gël de vitamin D ë pial guöp.
(Kën tɔ̈ thïn: tɔ̈u ë pïu yiic apɛi acïï vitamin D ye juak thïn apɛi ku ka lëu bïk rɛ̈ɛ̈c bɛ̈i.)

BƐ̈N KƆƆRAye mac ku ye lac lɔɔk keke akɔ̈l ye cak

☑ Käk ë tɔ̈ɔ̈u ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu.
☑ Käk ë thök ë luɔi aye thök, ku ë thök ë thök ë thök ë thök.
☑ Kä ye lac bɛ̈n bei: Käk ë pïu dït apɛi alëu bïk tan looi në thɛɛr lik yiic awär pïu ë akɔ̈l ë cak.
☑ Tɛ̈ nɔŋ yen ruɔ̈ɔ̈n ëbɛ̈n: Cït mɛn de tɔ̈ɔ̈u de pïu ë ɣöt thok, tɔ̈ɔ̈u de pïu ë ɣöt thok alëu bï ya luui në ruɔ̈ɔ̈n ëbɛ̈n, ke cïn kë ye yök në thɛɛr ke pïu yiic.

BƐ̈N KƆƆRKë lëu bï tuaany de dɛ̈l cɔk lääu:

Kɔc kɔ̈k ŋic käŋ ë wal aye käk ë dɛ̈l ë dɛ̈l ë dɛ̈l ë dɛ̈l ë dɛ̈l ë dɛ̈l ë dɛ̈l dööc. Ku tɔ̈u ke tanning beds acie käke wal, aalëu bïk kä thöŋ ke kä puɔth bɛ̈i në ɣän kɔ̈k.
☑ Psoriasis: Nuur de UV alëu bï cil de gup ya cɔk thök ku bï gup ya cɔk thök.
☑ Eczema: Të tɔ̈u yïn thïn UV thäät lik yiic alëu bï tɔ̈ɔ̈k ku thɛ̈mthɛ̈m cɔk thök.
☑ Acne: UV light anɔŋic käk ë thɛ̈mthɛ̈m ë thɛ̈mthɛ̈m ë thɛ̈mthɛ̈m ë thɛ̈mthɛ̈m.
(Kërilic: thiëc akïm de guɔ̈p ke yïn këc ɣön ë tɔ̈ɔ̈u de guɔ̈p luɔ̈ɔ̈i bï yïn tuanytuɛɛny ke guɔ̈p ya töök.)

BƐ̈N KƆƆRTɛ̈ yenë ye tïŋ thïn ku gäm rɔt

Tan alëu bï yïn ya cɔk ŋic käŋ ku yïn ya cɔk ŋic rot.
☑ Agut cï gup ë guɔ̈p: Tanning alëu bï gup ë gup, gup ë gup ku gup ë gup ya thiaan.
☑ Luɛɛl de rïŋ: Raan nɔŋ guɔ̈p col alëu bï rïŋ ya tïŋ apath, ku yenë kë ŋic raan ëbɛ̈n në kɔc ye guɔ̈p yïk.
☑ Ajuɛɛr de nhom: Kɔc juëc aye röt yök ke nɔŋ kë cë kek yök ku cë röt yök ke nɔŋ tan.

BƐ̈N KƆƆRKë puɔth ku thööŋ de käŋ

☑ Acïn kë ye gël në thɛɛr ke pïïr: Cït mɛn de tɔ̈c de akɔ̈l, ɣön ë tɔ̈c de tanning ee tɔ̈ në ruɔ̈ɔ̈n ëbɛ̈n.
☑ Aciëŋ ë thäät ë thäät: Käk ë thäät wääc (thäät ë thäät lik ku thäät ë thäät dït) aye thäät ë thäät ë thäät ë raan ëbɛ̈n puɔ̈l.
☑ Thɛɛr ë thää: Käk ë thää ë thää ë thää ë 5–20, ku ye keek cɔk lëu bïk thää ë thää thöl.
☑ Ku na yïn ya, ke kä thiekiic ke pial ë guöp adhil ya muk nhïïm, në kë yenë tɔ̈ɔ̈u dït apɛi ka tɔ̈ɔ̈u cie yic de tanning beds lëu bïk rɛ̈ɛ̈c de pialguɔ̈p juak, cïmën de:
☑ - Kanser de dɛ̈l (tuɛnytuɛny de guɔ̈p ku tuɛnytuɛny de nhom)
☑ Dhiɔth de raan ke këc guɔ dhiɔp (aciëŋ cï riääk, kä cï röt tääu në akɔ̈l yic)
☑ - Riääk de nyin (na cïï gël de nyin ye ceŋ).

Tɛ̈ bï yïn Tan ë Pialguɔ̈p thïn (Na yïn acï lɔc ba tan)

※ Tääu ë thää ë thää ë 1–2 në wik tökic.
※ Ceŋ gël de nyin ago nyin cië ye riɔ̈ɔ̈k.
※ Gël ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu ë pïu.
※ Tääu ë pïu ë nhom tueŋ ku thök ë pïu yiic ago guɔ̈pdu ya rëër ke piɔl.
Na nɔŋ yïn guɔ̈p ë thäät ë thäät ë thäät ë thäät ë thäät ë thäät ë thäät ë thäät ë thäät.

Kë cë bɛ̈n:
Tɛ̈k-tɛ̈k de gup alëu bïk käpath bɛ̈i cït mɛn de dït de vitamin D, gël de gup, gël de gup ku gël de gup. Ku na yïn ya, ke käpath käkë adhil kek ya them në kärɛc ke pial ë guöp ye thiääk kenë UV dït apɛi.